怎样缓解足跟痛?

张大妈:我怎样缓解足跟痛呢?

英萍医生:缓解这种足跟痛最重要的就是要保护好你的脚，这样会缓解你的足跟痛。你可以从以下几个方面来保护你的脚。(1)首先在选鞋时，应该选择那些鞋底较软，寬松舒适的鞋如果感觉不舒服时，可以垫一双厚点的鞋垫，这样可以减少挤压。(2)建议你平常在家多用温水泡脚，并且在泡脚时，做一些足底的按摩，可以用手掌搓自己的脚掌或足跟，也可以双购掌互相摩搓，这样可以促进血液循环，缓解疼痛，还有助于睡眼，但按摩时要注意力度，舒适为宜，不用太大劲儿。

(3)平常在运动时，做脚趾抓地的动作。

(4)在家自制一个圆木棒，平时坐着没事儿时，踩在脚底下滚动，千万小心别摔着。

(5)在足跟痛得严重时，可以用棉花或布做一一个保护垫，放在鞋子里，置于足跟的位置，这样可以减少摩擦。

(6) 你可以平坐于地，把腿伸直，双脚和脚趾慢慢用力，向脚背钩，坚持挺30s，然后慢慢放松，连续10次左右。